Walwalka faraha badan (stress-ka) wuxuu ka dhashaa xaalado ama duruufo kala duwan oo saamayn ku yeesha qofka maskaxdiisa, dareenkiisa, iyo noloshiisa. Waxaana sababi kara dhowr arrimood oo waaweyn, kuwaas oo u qaybsan kuwa shaqsiyeed, bulshada ku xiran, iyo caafimaadka. Qodobada ugu waaweyn ee walwalka keena waa?

 1. Dhibaatooyinka Dhaqaale

• La’aanta lacag ku filan, deymaha badan, ama shaqo la’aanta waxay dadka geliyaan walwal aad u daran.

• Cabsi ku saabsan sida qoyska loo masruufo ama baahiyaha asaasiga ah loo dabooli karo.

2. Culeys Shaqo (Work Stress)

• Shaqo culus, waqtiga shaqada oo dheeraada, iyo maqnaanshaha fasax ku filan.

• Shaqo aan la jeclayn ama dareen ah in lagu cadaadinayo waxqabad aan macquul ahayn.

3. Dhibaatooyinka Qoyska iyo Xiriirka

• Isfahan la’aan, murano joogto ah, ama khilaafaad ku dhex jira qoyska ama saaxiibtinimada.

• Walwalka ka yimaada mas’uuliyadaha badan ee qoyska, sida daryeelka carruurta ama waayeelka.

4. Caafimaad Dartiis

• Xanuun joogto ah, xaalado caafimaad oo aan la xallin karin, ama caafimaad maskaxeed sida niyad-jabka.

• Walwal ka yimaada caafimaadka qoyska ama qof jecel oo xanuunsan.

5. Cabsi iyo Dareen Ammaan Darro

• Cabsi la xiriirta mustaqbalka (shaqo, dhaqaale, ama caafimaad).

• Xaalado degdeg ah ama dhacdooyin lama filaan ah, sida shilal, masiibo dabiici ah, ama dhacdooyin amni darro.

6. Waqti Maamul La’aan (Time Management Issues)

• Maareynta hawlaha badan oo isku mar ah ama dareen ah in aan waqti loo hayn dhamaystirka shaqooyinka muhiimka ah.

7. Faragelin Dibadeed iyo Bulsho

• Cadaadis ka yimaada bulshada, sida ehelka, saaxiibada, ama bulshada ku hareersan.

• Raadin aan dhammaad lahayn oo ku saabsan qancinta dadka kale.

8. Horumar La’aan (Lack of Progress)

• Dareen ah in nolosha aysan horumarayn ama yoolalka la tiigsanayo aysan suurtagal ahayn.

• Isbarbardhig joogto ah oo dadka kale lala sameeyo (tusaale: guusha, hantida, ama noloshada shaqsiga kale).

9. Isticmaalka Maandooriyaha ama Cabitaanka Badan

• Isticmaalka maandooriyaha, sigaarka, ama cabitaanada dhibaato u keena maskaxda iyo jidhka ayaa sii xoojin kara walwalka.

10. Fadhiga Badan iyo Dhaqdhaqaaq La’aan

• Nolol aan firfircooni lahayn waxay kordhisaa walwalka maskaxeed iyo culeyska dareenka.

Maxaa Lagu Yareyn Karaa Walwalka Faraha Badan?

• Isgaarsiin Wanaagsan: Wada hadalka qof lagu kalsoon yahay ama la tashi talo bixiye caafimaad maskaxeed.

• Jimicsi Joogto ah: Dhaqdhaqaaqa jirka wuxuu caawiyaa in maskaxdu degto oo tamar fiican la dareemo.

• Nasasho iyo Meditashan: Xilliyo yar oo lagu nasto, ama diiradda la saaro neefsashada.

• Maareynta Waqtiga: Sameynta qorshe waqtiyeysan oo ka caawiya in hawlaha muhiimka ah la dhammeeyo si tartiib ah.

• Cibaado iyo Ducayso: Xidhiidhka Ilaahay iyo ku xidhnaanta diinta waxay si weyn u dejisaa qalbiga.

• Ka Fogaanshaha Cadaadiska Dibadda: Yaree isku dayga inaad dadka kale qanciso halkii aad naftaada u shaqayn lahayd.

Haddii walwalka uu yahay mid joogto ah oo saameyn xoog leh ku yeeshay caafimaadkaaga, la tasho dhaqtarka si xaaladda si sax ah loo qiimeeyo.

QORAA SARE (MASLAH DAHAIR OSMAN )